Как можете да отслабнете бързо? Сакраментален въпрос, който тревожи много от нас. Изглежда, че отговорът е прост. не яж. Изобщо. Седмица или две, за да сме сигурни. Може би ще има резултати, но на каква цена? И за колко време?
Гладната стачка се отменя!
Постенето е нещо, което абсолютно не може да се прави. Има такава техника - лечебно гладуване. Вярно, целта му е малко по-различна, не е свързана със загуба на тегло. Освен това не се препоръчва да гладувате повече от 20 дни у дома. Сигурен начин да навредите сериозно на здравето си, но дали можете да отслабнете бързо, все още е въпрос.
Тялото ни е хитро нещо; опитва се да се адаптира към лошите условия. Няма достатъчно храна за цяла седмица? Това означава, че трябва да запазите колкото е възможно повече тези мастни резерви, които все още остават. Започва хормонална регулация и процесът на отслабване се забавя. А мастните натрупвания след подобно разклащане ще се компенсират много бързо. „Резервните запаси“ в случай на глад трябва бързо да се попълват. Това е основният недостатък на гладуването.
Но какво ще кажете за прегледите на тези, за които този метод е помогнал да се отърват от 10 или повече излишни килограма? Това е разумен въпрос. Но не забравяйте, че резултатите се хвалят веднага след това. След седмица вълнението ще отшуми. А какво ще стане с килограмите след 20-30 дни - за това гладуващите мълчат.
Искате ли да „изгорите мазнини“ сериозно и дълго време? Яжте! Малко по малко, но често, поне 10 пъти на ден. И редовно: направете график и се придържайте към него. Доказан начин за „измама“ на реакцията на тялото, доста достъпен у дома.
Друга често срещана грешка на отслабващите е стремежът към храни с ниско съдържание на мазнини. Но всички ли са толкова диетични и нискокалорични? Малко вероятно. Сгъстители, оцветители, аромати на основата на нишесте - за да изглеждат нискомаслените продукти привлекателни. И това е както съдържанието на калории, така и „химията“, от която се страхуваме. Но на етикета пише "0%"! Дебелите купувачи ще продължат да помитат това „диетично великолепие“ от рафтовете. Но не е нужно да правите това, не позволявайте на възторжените отзиви да ви подведат. Много по-добре е да изберете продукти, които съдържат техните естествени мазнини.
Храна за отслабване
Дисциплината в храненето не е само график на закуски, обеди и вечери (и стриктното му спазване у дома). И не строги самоограничения: „Искам да отслабна, което означава, че няма да ям след обяд.“ Но и правилният избор на меню - особено ако мислите как бързо да отслабнете. И най-важното е да запазите резултата. Полагайте героични усилия, търсете начин да свалите 10 килограма за седмица – и скоро да качите 20? За да предотвратите това, вие се нуждаете от правилните продукти.
- Зеленчуци с ниско съдържание на калории и нисък гликемичен индекс. Това са зеле, бобови шушулки, краставици, домати, зеленчуци.
- Ябълки. Плодът, изяден за вечеря, замества пътуването до хладилника (ако се съмнявате, прочетете рецензиите на тези, които губят тегло).
- Протеинови храни: пиле, яйца, боб. Трябва да ги ядете в количествата, предписани от диетата.
- Млечни продукти (ниско съдържание на мазнини): извара, кефир, мляко. Те съдържат калций, чийто прием не може да бъде намален при отслабване у дома.
- Зърнени култури, особено елда, перлен ечемик и ориз. Основните продукти на монодиетите, които ви позволяват бързо да отслабнете с 5-10 кг.
- Подправки. Червеният пипер съдържа ензим, който разгражда мазнините. Канелата ще намали апетита ви.
Цяла седмица - на качамак
Много е писано за това как да отслабнете за 7 дни. Диетите се предлагат по различни начини – дори мазохистични. Ефектът обещава да бъде страхотен - да свалите безвъзвратно 10-20 кг за няколко дни. Това е или „крайност“, от която никой не се нуждае, или явна лъжа от авторите на подобни препоръки. Но как бързо да отслабнете с 5 кг - тук съветът ще бъде по-разумен. И доста приложим в домашни условия.
Една от популярните диети е елдата. Много е просто, но „безвкусно“. Но има двоен ефект: отслабване и прочистване на организма. Не знаете как бързо да отслабнете и да подобрите здравето си за една седмица? Най-добрият начин е елдата.
Този метод се отнася до монодиетите: трябва да ядете само елда - и нищо друго. Изсипете вряща вода върху чаша измита зърнена култура и оставете да се запари за една нощ. Тази каша е вашето ежедневно меню.
Друга диета, базирана на каши, е перленият ечемик. Перленият ечемик съдържа много лизин - той засилва синтеза на колаген. Страхувате ли се, че ако отслабнете много, кожата ви ще загуби еластичността си? Отслабнете на перлен ечемик! И добър начин за запазване на красотата и заветните „минус пет килограма“.
Зърнената каша се накисва за една нощ и след това се вари - във вода, без сол. И ядат колкото пъти искат на ден. The main thing is that your pearl barley dinner should be no later than 4 hours before bedtime.
При всяка зърнена диета трябва да пиете много. За да улесните поддържането на монодиета, можете леко да я разнообразите. Измийте сутрешната каша с чаша кефир и завършете обяда си с десерт във формата на ябълка.
Овесената каша засища добре - няма да се налага да търпите болезнен глад. Между курсовете на „кеш терапията“, които продължават една седмица, се нуждаете от почивка от 3-4 месеца.
Седем дни на кефир
По-сложен вариант е за тези, които искат да постигнат впечатляващи резултати. 7-10 кг е максималният резултат, който може да се постигне у дома без вреда. Дали подобна диета ще ви помогне да свалите 7 кг за 7 дни зависи от желанието ви да предприемете решителни стъпки към отслабването. Но резултатът си заслужава! Това се потвърждава от прегледите на тези, които са решили диетата с кефир.
Основата на диетата е нискомаслен кефир, нормата на ден е 1,5 литра. Към него се добавя всеки един продукт - в стриктна последователност. Това, което не можете да направите, е да го нарушите. За да избегнете объркване, започнете да отслабвате в понеделник. И така, менюто за цялата седмица.
- Понеделник: кефир, картофи, варени без сол (5 средни грудки).
- Вторник: кефир, 100 г варено пилешко филе.
- Сряда: кефир, 130 г варено говеждо месо.
- Четвъртък: кефир, поширана постна риба.
- Петък: кефир, 1,5 кг ябълки или зеленчуци.
- събота: кефир.
- Неделя: кефир, 1 литър негазирана минерална вода.
Твърде трудно? Опитайте да отслабнете на кефир и ябълки. Труден, но ефективен метод, който може да се използва у дома. Добре е, ако сте си поставили за цел: „Искам да отслабна много до определена дата“. Можете да издържите малко повече от седмица. Това, което не можете да направите, е да покажете фанатизъм.
- От дни 1 до 3, както и от дни 7 до 9, пийте 1,5 литра "постен" кефир. На малки порции, равномерно през целия ден.
- От 4-ти до 6-ти ден - изяжте 1,5 кг ябълки.
Диетата е трудна и отзивите за нея са противоречиви. За да оцелеете девет дни с такова меню, ви е нужна воля. Но „изтощените“ се надпреварват да се похвалят със свалените завинаги 10 кг. Преувеличение? може би Но отслабването със скорост от почти килограм на ден също не е лошо!
20 дни на диета
Има недостатък на „диетите за гладуване“. Не са подходящи за продължителна употреба в домашни условия, което е техен недостатък. Има ли начин да отслабнете със същата скорост, но по-дълго? Все пак сте си поставили толкова трудна цел като загуба на 15 кг за месец. И това е истинско и у дома. Но само с правилния подход. И то при наличието на онези излишни 15-20 кг, с които тялото безболезнено ще се раздели.
Ще имате нужда от силна решителност и педантичност. В допълнение към строгите правила за съставяне на менюто, този метод включва изключване на едно хранене на ден. Първите 4 дни е вечеря, вторите 4 дни закуска, следващите 4 дни обяд. И така – 20 дни. След 10 дни стомахът ще загуби 20% от обема си. Това е необходимо, за да се намали желанието за храна. И за да получите най-траен ефект, тъй като бързото отслабване е половината от битката: трябва да консолидирате резултата. Порцията е малка, продуктите са нискокалорични, нискомаслени, но съдържат много витамини и други ценни вещества. Салатите обикновено се подправят със сол, зехтин (1 ч.л.) и лимонов сок (5-10 капки). Напитките се подслаждат с фруктоза (1 ч.л.), разрешен е само зелен чай. Варят се топли ястия.
От 1 до 4 ден (без вечеря):
- закуска: ябълки – 4 бр., нискомаслена извара – 150 гр. Измийте с чаша чай;
- обяд: пиле (бяло месо) – 200 г, ориз – 100 г, салата (краставица, домат – 1 бр., копър). чаша мляко;
- ако сте непоносимо гладни, вместо вечеря е разрешена чаша подсладено мляко.
От 5-ти до 8-ми ден (без закуска):
- вместо закуска, ако сте гладни, чаша неподсладен чай;
- обяд: солена каша от елда - 200 г, треска - 200 г, твърдо сварено яйце, чаша неподсладен чай;
- вечеря: салата (средно голям домат, 150 г зеле). Вместо олио и сол, овкусете с лимонов сок. Изпийте чаша вода.
От 9-ти до 12-ти ден (без обяд):
- закуска: салата от 3 краставици. Изпийте чаша вода (ако сте жадни);
- ако гладът е непоносим - чаша вода с лимон и фруктоза (по 1 ч. л.) във времето, когато трябва да се обядва;
- вечеря: пиле – 150 г, боб – 1 чиния. Посолете храната. Ако сте жадни, пийте вода (1 чаша).
От 13-ти до 16-ти ден (без вечеря):
- закуска: тънка извара – 200 г, чай;
- обяд: броколи – 200 г, чиста вода;
- при непоносим глад ябълка или чаша вода, подкиселена с лимон, вместо вечеря.
От 17-ти до 20-ти ден (без закуска):
- вместо закуска, ако сте непоносимо гладни, топло мляко (1 чаша).
- обяд: краставици - 2 бр., треска -200 гр. Овкусете рибата със сол и магданоз;
- вечеря: оризова каша – 200 г, домати – 2 бр. Подправка: копър, солта е забранена.
Такова оскъдно меню може да бъде много плашещо. Но е напълно възможно да издържите всичките 20 дни. В началото е трудно, но след седмица тялото се адаптира. Слабостта намалява, тонусът се подобрява. не ми вярваш Прочетете отзивите на тези, които вече са „тествали“ тази диета. И след 10 дни мнозина започнаха да правят прости физически упражнения у дома, това повишава ефективността. Лицевите опори са подходящи за мъже, а хулахуп за жени.